SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki szybko

  • ~~PLAN NA MASE DO POPRAWY I OCENY~~

    Temat
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ I Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. POMPKI NA PORĘCZACH Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3. UGINANIE RAMIENIA [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2009-05-22 19:46:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • stekat/ dziennik treningowy - powrót?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12, 10, 8, 8 2. Stojąc (norm, wąsko, szeroko) 3x10 3. Stojąc naprzemian młotkowo 2x12 Dzień 3: triceps 1. Francuski leżąc 3x12 2. Francuski siedząc 12, 8 3. Odwrotne pompki 2x max plecy 1. Wiosłowanie 3x12 2. Przyciąganie linki dolnego wyciągu 16, 14, 12 3. Szrugsy 3x10 4. Przyciąganie linki górnego wyciągu do klatki 12, 10, 8 5. [...]

    Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 8886 Data: 2009-08-17 16:56:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich serdecznie. Oto moj pierwszy post na tym forum :)Moze zanim przejde do problematyki powiem cos o sobie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 75 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : Masa + siła Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Lekkoatletyka, siatkowka, pilka nozna, plywanie, wyczynowa jazda na rowerze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2938 Data: 2009-05-16 14:09:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - podciąganie i wszystko albo nic

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] problem, mianowicie moim celem jest tylko i wyłącznie osiągniecie dobrych/bardzo dobrych wyników w ćwiczeniach głównie związanych z ciężarem mojego ciała - podciąganie / pompki klasyczne / pompki na poręczach. Głównie ponieważ zamierzam związać swoją przyszłość z armią. Na razie jednakże jestem na studiach cywilnych a do szkoły podoficerskiej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3004 Data: 2009-02-20 23:47:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT julusiaczek/rok str.12

    Temat
    Ladies SFD

    Wiek : 17 Waga : 52 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 82 Obwód pod biustem : 71 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 Obwód na wysokości pępka : 72 (pod pępkiem 79...) Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 29 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : góra [...]

    Odpowiedzi: 160 Ilość wyświetleń: 15750 Data: 2013-12-27 10:18:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lipomastia

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] cwiczylem i tak kolo sie zatacza, teraz znow cwicze juz jakis miesiac czasu glownie cwiczenia na rzezbe zmniejszam ciezar coraz wieksza ilosc powtorzen krotkie przerwy pompki przysiady z hantlem itd(w zeszlym roku pod koniec cwiczylem jakies 3 mies i przestalem )ogolnie rzecz podumowujac^^ moje osiagniecia nabralem troche masy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2013-03-28 02:18:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę i siłe

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chcialbym prosić kogos o zetelna ocene oraz ewentualne poprawki co do mojego treningu, mianowicei trening wyglada tak: Poniedziałek: Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie po 8 powtorzen 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 3 SERIE PO 8 POWTORZEN 3 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 505 Data: 2013-03-19 23:06:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę. (dla początkującego)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rzeczy czyli: hantelki x2 do 20kg jeden. Sztanga prosta i łamana. Z obciążnikami niema problemu.(nawet 200kg :D) Ławeczka prosta i z oparciem. Wyciąg górny. Jest miejsce na pompki itp. Mam tu z innego tematu trening chcę zapytać czy jest dla mnie ok, a jeżeli nie to co należy zmienić aby szybko przybrać na masie. Poniedziałek : KLATA i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2010-09-23 19:02:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam od miesiąca jestem na redukcji najpierw wazylem 105kg zredukowałem się do 85-86 i miesiąc temu zacząłem drugą falę redukcji waga obecna 83kg czyli 3kg w miesiąc dieta trzymana na poziomie 2.5g białka 2.2g węgli i 0.9-1.1 tłuszcze dodatkowo co drugi dzień robię interwały na rowerze niestety na rowerze nie w plenerze i od razu odpowiadam na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2015-01-10 19:16:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biceps szybkie ruchy negatywne

    Temat
    Trening w domu

    [...] swojemu probowalem zrobic sile i wyczytalem ze trzeba robic dlugie przerwy malo powt. i tak cwiczylem ponad pol roku i w efekcie osiagnalem wynik klatka 115x2 (od dzieciaka pompki walilem i drazek pewnie dla tego) bic 45kg chce zrobic super wytrzymalosc na bicu mysle ze to jedyna droga zeby pozniej walic dobry wynik silowy pozatym na silke ide [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1268 Data: 2011-02-07 21:56:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trochę już zrzuciłem, ale chciałbym więcej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Na początku wogóle nie ćwiczyłem, bo miałem dramatyczną kondycję i każde ćwiczenie sprawiało mi dużo trudności, ale mimo wszystko lekko chudłem. Z czasem zacząłem robić pompki (tyle ile dam radę w wielu seriach - i tak dochodziło to do 30, a czasem nawet 50 pompek w seriach po 10/15 na początku i po 3/5 na końcu - z przerwami). Czasem robię [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4744 Data: 2007-08-21 15:01:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa sylwetki, kondycji - 15 lat

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] od początku, gdy byłem mały miałem znaczną nadwagę, nienawidziłem ćwiczeń, nawet chodzenia. Później się zmieniłem, schudłem. Z czasem zacząłem robić przysiady, brzuszki, pompki, podciągać się na drążku, biegać wieczorami. Z racji tego, że mój tata jest amatorskim kolarzem to i ja to polubiłem. W tej chwili, aby czasami w niektórych momentach [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2013-08-01 00:35:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rasper / Dziennik / Nie Ma Lipy !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - 18 lat (sierpień 19) Wzrost - 184cm Waga - 73kg (było 82) WL - 115kg (w grudniu ) SQ - 100kg*8 szło bez problemu MC - 140kg*6 nie sprawdzałem maxa :) Aktualne wymiary bez pompki: (po miesięcznej przerwie) Łapka: 36cm Klatka luz: 113,5cm Pas: 80,5cm (na masie 90 :P) Udo: 59,5cm było 63.5 Kark: 38cm Barki: 126 cm Przedramie 90 stopni: 33 cm [...]

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 12024 Data: 2011-07-08 11:39:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening ektomorfika- odmienne opinie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przeciwstawne (antagonistycznym do wyciskania na ławce płaskiej jest np. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia a antagonistycznymi do podciagania na drążku są na przykład pompki na poręczach czy też wyciskanie sztangi nad głowę w staniu)" 2.Z http://www.u.waw.pl/ektomorfik.html " Facet obdarzony przez los ektomorficznym typem sylwetki, chcąc [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 12546 Data: 2009-12-28 23:21:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] treningi (duzo roboty, rodzina, dzieci), glownie zajalem sie "kalisteniką" (najbardziej zalezy mi na podciaganiu) , trening m.in * wyciskanie na lawce pare serii czasami pompki * stanie na rekach przy bramie garazowej + proby robienia coraz wiekszej ilosci pompek * podciaganie 25 serii x1 bo inaczej poki co ciezko ( glownie robie opuszczanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2019-11-26 21:33:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć Prosiłbym o ocenę treningu który sobie wymodziłem:) Póki co robię trening FBW na rozruch który wziąłem z artykułu jakiegoś moderatora z tego działu :D Poniżej ankieta a jeszcze niżej trening: Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : Mężczyzna Wiek : 32 Waga : 99 Wzrost : 192 Cel treningowy : Recomp - zależy mi żeby zrzucić balast [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 322 Data: 2022-07-12 12:27:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening gestosciowy w domu

    Temat
    Trening w domu

    [...] klatka + brzuch wyciskanie hantli 3 serie 8,10,10 wyciskanie hantli wzdluz tulowia 10,8,8 (nie wiem czy uzylem fchowej nazwy) wyciskanie hantli z przed klaty siedzac 10,8,8 pompki 2x max brzuszki 4x max wt plecy +nogi grzbiety 4x10 wioslowanie w opadzie 10,8,8 nogi przysiady z hantlami 10,8,8 spiecia na palcach 4x max sr ramiona mloty 4xmax na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1348 Data: 2013-10-09 22:51:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prioryter ręce - cel Masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień dobry, Jestem na tym forum już dosyć dawno, i tak sobie przez jakiś czas skakałem pomiędzy FBW a superseriami. Postanowiłem teraz przymasować do marca na splicie. Chciałbym ustawić na priorytet moje ręce. Startuję od poniedziałku i planuję zrobić 4 dniowy split (czasami skoczę też w weekend, ale to sporadycznie więc nie będę się nad tym [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2014-01-10 15:49:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego SPLIT 4 dni 2x partia tydzień.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] was o pomoc. W planie można zauważyć iż na klatkę jest 6 ćwiczeń tak jak na większe partie, otóż chciałbym klatkę wziąć sobie na główny cel. W dodatku takie cwiczenie jak pompki na poręczach w mocnym stopnie angazuje tez barki i triceps więc powinno to się uzupełniać. Uwzględniłem też MC dwa razy w tygodniu, nie wiem czy to dobrze tu też [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2498 Data: 2017-04-14 21:45:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co da mi taki trening?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałem zapytać się was czy dzięki takiemu treningowi przybiorę bardziej na masie/sile czy wzrośnie moja wytrzymałość jednym słowem co mi to da? przykłądowo Robię pompki 10 powtórzeń -przerwa 60 sec Potem znowu pompki przerwa itd aż do momentu gdy nie będę mógł wykonać10 powtórzeń Następnie tric unoszenie hantla nad głową j/w Biceps [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2008-07-02 16:13:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)